版权:bet356联盟_bet356提款处理_bet356怎么存钱
咨询电话:15838598883 18137750001

13333881925

地址:洛阳市开元大道与张衡街口西北角
网址:www.ly99lngy.com
资讯中心当前位置:网站首页 >> 资讯中心 >>新闻详细

肌肉也是养老的本钱,锻炼肌肉延年益寿!

来源:lybstswp??发表时间:2018/8/7 14:30:28??点击次数:【529】

打印
字体【
视力保护色

老年人出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象,常被认为是心脏功能减弱所致。九九老年公寓告诉我们其实这些现象与肌肉收缩功能降低大有关系。心脏是把动脉血送往全身,使身体远端的静脉血流回心脏,这一过程主要靠肌肉收缩、挤压来完成。因此,肌肉是名副其实的血流"动力泵",强健肌肉对防治多种老年疾病大有益处。锻炼肌肉可减少患慢性病风险,利于长寿。


  锻炼不足成全球通病

  全球31%的成年人不重视锻炼,体力活动严重不足。女性比男性更为突出,全球约有34%的女性运动不足,男性稍低为28%。肌肉变少、脂肪增多正在成为人类进化中一种不好的趋势。一个健康年轻人28天不活动,会丢失2%的腿部肌肉。一个健康老年人10天不活动,会丢失10%的腿部肌肉;而卧床3天,甚至会丢失10%以上的腿部肌肉。

  肌肉少,基础代谢低下,人就容易肥胖。特别是新陈代谢速度减慢的中老年人,如不锻炼肌肉,即使没有超重,体脂偏高也可能出现“三高”问题;加重关节负担,人体每片肌肉群都有对应的关节,哪片肌肉面积小,对应关节就易受到损害。比如大腿肌肉对膝关节有保护作用,如经常坐着、蹲着,大腿内侧肌肉体积变小,就易出现膝关节痛。

  俗话说“人老腿先老”,老年人应格外注重腿部锻炼,提高肌肉重量,改善身体成分。锻炼时以小负荷力量训练为宜,比如练下肢时可做半蹲。如觉得半蹲吃力,可坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。值得提醒的是,饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品,比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等,同时要保证碳水化合物的摄取,防止蛋白质作为热能被消耗。


版权:bet356联盟_bet356提款处理_bet356怎么存钱 ?豫ICP备17002569号-1

电话:15838598883 18137750001 13333881925

地址:洛阳市开元大道与张衡街口西北角

网址:www.ly99lngy.com

技术支持:洛阳百事通? ?后台管理? 站点地图

扫一扫

关注九九老年公寓官方微信

关注九九老年公寓官方微信